妈圈潮流学堂 | 在冬季，“扰人的”孕吐都需要注意些什么
2023-12-23
各位孕妈妈在孕早期都在为孕育一个新生命欣喜万分，然而随之而来的孕吐往往也困扰着大部分孕妈。尤其在寒冷的冬天，本身孕吐就容易感到身体不适，加之寒冷的天气也给自己带来了很多不便。 那么孕吐是什么原因导致的呢?孕吐的原因目前尚未明确，但是很可能与人绒毛膜促性腺激素、甲状腺功能改变、神经系统功能不稳定、维生素缺乏、精神及社会因素等多种因素有关。 其实，70%~80%的孕妈在孕早期都会发生孕吐，这是一种正常的孕期生理现象。孕妈们无需担心，而是应该放平心态坦然面对，及时调整自己的饮食、情绪或生活习惯。 缓解孕吐的主要方法还是要调节饮食。在日常饮食过程中，不必过分强调多补充营养，也无需强迫进食，以免引起情绪反感。可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，避免一次大量进食。尽可能地多种方法摄入食物，比如比较干的或半干的食物，饼干、烤面包、烤馒头片等都是不错的选择。另外，有些孕妈只知道单纯的喝小米粥，也是不可取的。小米粥食物种类太单一，营养不够丰富，长期进食也容易孕妈反感。孕妈应该多样地摄入食物，选择自己喜欢吃的食物，能吃多少算多少，让自己心情愉悦的进食。 冬季天气干燥也要多注意补充水分，可以少量多次的饮用水或稀释的现榨果汁。果汁可适当加温，防止天凉喝了造成肠胃不适，还可以喝些清汤，如西红柿鸡蛋汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤等。 充分利用好一天之中自我感觉良好的时间段，在此期间或饥饿时合理进食，出现恶心呕吐时应注意避免突然活动。如果有晨起孕吐的现象，可在前一天睡前吃一些饼干或豆干、蒸蛋羹等低脂富含蛋白质的食物，早上起床前再吃一些苏打饼干。此外，一些特定气味和食物也能很好的缓解和改善孕吐，如闻柠檬的味道，能提高孕妈的食欲；苹果属于碱性食物，可起到中和胃酸的作用，缓解反酸、恶心等症状；牛奶具有保护胃黏膜的作用，可增强孕妈自身免疫力，也可缓解孕吐。 孕吐时，还可以适当补充含VB1、VB2、VB6、VC等的营养素补充剂，尤其是 VB6。如果孕吐严重影响正常进食时，可以喝一些易于消化的牛奶、自制现榨果汁、稀的汤粥等，也可以喝一些易于吸收的糖水或蜂蜜水等。冲调蜂蜜水时，要用低于60度的温开水。如果由于孕吐频繁导致无法正常进食或出现体重下降明显，则需要尽快就医采取针对性的治疗，以免影响孕妈身体健康和胎儿发育。 除了饮食干预，一些日常生活起居的小改变也可缓解孕吐反应。在生活上，要远离油烟、鱼腥味等刺激性的气味，同时还要避免进食油炸食物和甜品，如肘子、奶油蛋糕等肥甘厚腻的食物。早孕反应是许多孕妇在孕早期都会出现的正常生理反应，平时要注意多休息，不必过于担心和焦虑，要保持愉快稳定的情绪。 孕吐不慌张，找到正确的方法坦然面对它。即使在寒冷的冬天，也可以安心度过，让孕妈舒心，家人安心。
